自律神経と肥満の関係

自律神経は交感神経と副交感神経から成り立っていて、日中の活動的なときは交感神経が優位に、睡眠時などリラックスモードのときは副交感神経が優位に働きます。自律神経が正常に働いていれば、食べ過ぎることはありません。というのも、食欲をつかさどる 「満腹中枢」と「摂食中枢」は自律神経と密接に関わり合っています。運動していると空腹を感じづらいのは、交感神経が優位となり、満腹中枢に働きかけているため。満腹感は運動後、30分から1時間程度持続するので、その間食欲を抑えることができます。

森谷先生 自律神経と肥満の関係が科学的に証明されたのが、1991年にアメリカで提唱された「Most Obesities kNown Are Low In Sympathetic Activity」の頭文字を取った『モナリザ仮説』です。健康美をキープできている人は、 満腹感を感じると自律神経が活性化し、アドレナリンというホルモンが分泌。脂肪細胞に働きかけて脂肪の分解や燃焼を促すため、自然と痩せやすい体になっているのです

コーヒー＋運動で賢く燃焼。"痩せる脂肪"も味方に！

太る理由は、食べ過ぎや運動不足の他、女性の場合は更年期に伴うホルモンバランスの乱れが挙げられます。 また、自律神経の働きのピークは20～30代。それ以降は下降をたどるため、どうしても年齢を重ねるほど太りやすくなります。現に自律神経の働きが低い人は、BMI値や体脂肪率が高いことが分かっています。

自律神経の質を高めるには、コーヒーがおすすめです。コーヒーには、交感神経と副交感神経のどちらの質も高めることが分かっています。また、毎日の運動も有効で、 コーヒーと一緒に取り入れることで相乗効果がアップするという研究結果も出ています。加えて、"痩せる脂肪"と言われる褐色脂肪細胞にも注目。褐色脂肪細胞は、脂肪を取り込んで熱エネルギーとして消費する細胞で、 主に首や背中、脇腹などに存在しています。量が多い人は脂肪が燃えやすく、少ない人は冷えやすく太りやすい傾向に。褐色脂肪細胞は、寒冷な環境で過ごしたり、体を動かしたりすることで増やすことができます。

森谷先生 気温が下がる冬は太りやすいと思われがちですが、体が寒さから守ろうと基礎代謝が上がるため、実は痩せやすい季節です。そんな時こそ、外でこまめに体を動かして、熱を作り出すことが大切です。 寒いからと厚着しすぎるのはNG。薄着で寒さを感じることも、褐色脂肪細胞を刺激するには有効です。気温10度の環境下で生活をすると、1日400kcalほど自然にエネルギーを消費することが分かっています

自律神経の働きを底上げする"コーヒー＆運動"の新習慣

コーヒーには、交感神経と副交感神経のどちらの質も高めることが分かっています。特に、運動30分前にブラックコーヒーを取り入れると、脂肪燃焼に役立つホルモン、アドレナリンが分泌され、 効率よく働きかけることができます。グラフにあるように、白湯やデカフェと比べてもコーヒーを飲んだときの方が、総自律神経活動と脂肪燃焼効果がアップしたことが分かります。

森谷先生 コーヒーを飲んでから運動すると、自律神経の働きがアップします。自律神経の質が低い人でも、コーヒー＋運動を続けていくことで質を改善することができます。まずは習慣化することを意識しましょう

森谷先生おすすめ！ コーヒー新習慣

• 運動の30分前にブラックコーヒーを飲んで脂肪燃焼
• コーヒーはこまめに取り入れて効果を持続
• ダイエット中はブラックコーヒーのほか、ノンシュガーのカフェオレでもOK

自律神経の質を高めるには運動も有効です。同じ運動でも、負荷の強弱を変えることで効果が上がり、筋力増加と心肺機能の強化に効果的とされています。例えば、ウォーキングとジョギングを交互に、それぞれ3分を目安に繰り返し行いましょう。 体に負荷がかかると、自律神経が呼吸や血圧、心拍を調整して、正常な状態に戻そうとします。短いインターバルで何度も繰り返すことで、効率よく筋肉と心肺機能を向上させることができます。

森谷先生おすすめ！ 運動の新習慣

3分ごとのメリハリ運動

森谷先生 3分間のウォーキング後、3分間のジョギングで心拍数をアップ。3分間のウォーキングで心拍数を落ち着かせて再びジョギングで負荷を。交互にメリハリをつけて行うと効果的です。1日15分程度でOK